Τα κουρασμένα, ξηρά ή πονεμένα μάτια αποτελούν συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη εποχή. Οι ώρες που περνάμε μπροστά από οθόνες – είτε πρόκειται για υπολογιστές είτε για κινητά τηλέφωνα – καταπονούν τα μάτια μας. Επιπλέον, η φυσιολογική γήρανση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, κάνοντάς μας να αναζητούμε τρόπους για να ανακουφιστούμε από αυτήν την ενοχλητική δυσφορία. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε και να ανακουφίσουμε αυτά τα συμπτώματα.
Πώς καταπονούνται τα μάτια μας;
«Όταν ασχολούμαστε με εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση, όπως η χρήση υπολογιστή ή το διάβασμα, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο συχνά», αναφέρει η οφθαλμίατρος Dr. Chantal Cousineau-Krieger. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και δυσφορία, ειδικά σε άτομα που είναι ήδη επιρρεπή σε τέτοια προβλήματα, όπως όσοι φορούν φακούς επαφής ή όσοι είναι άνω των 50 ετών.
Πώς να προλάβετε και να ανακουφίσετε την ξηρότητα των ματιών
Εκτός από το ανοιγοκλείσιμο των ματιών, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν την ξηρότητα. Η άμεση έκθεση σε αέρα, είτε από ανεμιστήρα είτε από κλιματισμό, μπορεί να εντείνει το πρόβλημα. Επίσης, οι συνθήκες όπως ο καπνός και οι δυνατοί άνεμοι μπορούν να επιβαρύνουν τα μάτια σας.
Για να αποφύγετε τη δυσφορία, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
– Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να διατηρήσετε τα μάτια υγρά.
– Αποφύγετε τον ξηρό αέρα στο περιβάλλον σας, χρησιμοποιώντας υγραντήρα.
– Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στις οθόνες και κάντε διαλείμματα.
Η γήρανση και η επίδρασή της στην όραση
Η φυσιολογική γήρανση των ματιών μπορεί να επιφέρει πρεσβυωπία, δηλαδή την αδυναμία εστίασης σε κοντινά αντικείμενα. Σύμφωνα με την Dr. Cousineau-Krieger, «όταν εστιάζουμε σε κοντινά αντικείμενα, οι μύες των ματιών μας συσπώνται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι μύες κουράζονται, οδηγώντας στην ανάγκη για γυαλιά ανάγνωσης». Αυτή η φυσιολογική κατάσταση δεν είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά ένα φυσικό κομμάτι της διαδικασίας γήρανσης, όπως τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες.
Ο ρόλος των οθονών στην υγεία των ματιών των παιδιών
Δεν είναι μόνο οι ενήλικες που υποφέρουν από την καταπόνηση των ματιών. Τα παιδιά που περνούν πολλές ώρες μπροστά από τις οθόνες είναι εξίσου ευάλωτα. Μπορεί να μην εκφράσουν τη δυσφορία τους λεκτικά, αλλά να αρχίσουν να τρίβουν τα μάτια τους ή να τα ανοιγοκλείνουν έντονα. Σύμφωνα με έρευνες, η υπερβολική χρήση οθονών μπορεί να συντελέσει στην ανάπτυξη μυωπίας. Τα αυξανόμενα ποσοστά μυωπίας στα παιδιά τα τελευταία χρόνια αποτελούν ανησυχητική τάση που αποδίδεται, εν μέρει, στην περιορισμένη έκθεση των παιδιών σε εξωτερικούς χώρους.
Βασικές συμβουλές για την ανακούφιση των ματιών
Για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας και να προλάβετε τα συμπτώματα δυσφορίας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
– Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε μακριά, σε απόσταση 20 μέτρων, για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά τα μάτια σας να ξεκουραστούν.
– Περιορίστε την ώρα μπροστά στις οθόνες: Ειδικά για τα παιδιά, είναι σημαντικό να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να μειωθεί η ανάπτυξη μυωπίας.
– Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για την ενυδάτωση των ματιών σας.
– Φροντίστε το περιβάλλον σας: Χρησιμοποιήστε υγραντήρα και μειώστε την έκθεση σε ξηρό αέρα από ανεμιστήρες και κλιματιστικά.
– Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε έξω, επιλέγοντας αυτά που προστατεύουν από την ακτινοβολία UVA και UVB.
– Φροντίστε τα γυαλιά και τους φακούς επαφής σας και διατηρήστε την ισχύ των συνταγών σας σε τακτική βάση.
Έξυπνες συμβουλές για μακροπρόθεσμη φροντίδα
Οι υγιεινές συνήθειες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία της όρασης. Ενυδατωθείτε πίνοντας άφθονο νερό, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκηθείτε τακτικά. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών προβλημάτων στο μέλλον. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για πιο εξειδικευμένη διάγνωση και θεραπεία.
Κουρασμένα και ξηρά μάτια: Τι μπορείτε να κάνετε για ανακούφιση . Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ