Smoothies για το καλοκαίρι!

Smoothies για το καλοκαίρι!

Smoothies για όλα τα γούστα, ιδανικά για το καλοκαίρι για μικρούς και μεγάλους!!

Αποτελούν έξυπνη επιλογή για γρήγορη φόρτιση υδατανθράκων και ενέργειας! Ένας εύκολος τρόπος για τους μικρούς μας φίλους (αλλά και τους μεγάλους) να καταναλώσουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθώς και να φτάσουν το 5-a-day (5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα)!

CHERRY AFTESS – 175 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (265gr)
1 μικρή μπανάνα
80γρ κεράσια κατεψυγμένα
1κ. σούπας κακάο
100ml γάλα light

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 3g
λιπαρά: 2g
πρωτεΐνη: 6g
υδατάνθρακες: 34g

PEACHY HAZELS (vegan) – 205 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (405gr)
10 κεράσια
1 ροδάκινο
3 βερύκοκα
6-7 φουντούκια
120ml γάλα αμυγδάλου
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 6g
λιπαρά: 8g
πρωτεΐνη: 5g
υδατάνθρακες: 31g

Smoothies με λίγες θερμίδες και λίγους υδατάνθρακες

Μια επιλογή που δεν χρειάζεται πολλές μονάδες ινσουλίνης, και σε κάποιες περιπτώσεις ίσως και καθόλου! Επηρεάζει ήπια τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αποτελεί έξυπνη φόρτιση για όποιον θέλει παράλληλα να ελέγξει το σωματικό του βάρος!

BLUE GINGER – 45 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (310gr)
60γρ μύρτιλα (blueberries)
λίγο τζίντζερ
¼ χυμό λεμόνι
140ml νερό
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 1g
λιπαρά: 0g
πρωτεΐνη: 1g
υδατάνθρακες: 9g

WATERMELON MARY – 50 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (380gr)
80γρ καρπούζι
1/8 αγγούρι
3 τοματίνια
6 φύλλα βασιλικού
¼ χυμό λεμόνι
80ml νερό
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 2g
λιπαρά: 1g
πρωτεΐνη: 2g
υδατάνθρακες: 10g


Smoothies υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην σωστή και αργή απορρόφηση των υδατανθράκων με αποτέλεσμα να μην βλέπουμε τις αιχμές στις τιμές γλυκόζης. Εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ που θα μας προσφέρει καλό κορεσμό και πολλά θρεπτικά συστατικά!

BERRY VELVETY (vegan) – 210 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (430gr)
1 μικρή μπανάνα
16 raspberries
4 φράουλες
4 αποξ.δαμάσκηνα
100ml γάλα σόγιας
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 8g
λιπαρά: 3g
πρωτεΐνη: 7g
υδατάνθρακες: 41g

READY RACES – 280 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (385gr)
1/2 μικρή μπανάνα
80γρ μύρτιλα
2κσούπας ρόδι
2κσούπας βρώμη
1κσούπας μέλι
140ml γάλα βρώμης
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 8g
λιπαρά: 4g
πρωτεΐνη: 6g
υδατάνθρακες: 52g


Smoothies υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Αντίστοιχα με τις φυτικές ίνες, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων και συμβάλλουν στον κορεσμό! Εξαιρετική επιλογή ακόμα και για ένα ελαφρύ γεύμα!

CARBS AND CALS WALDORF – 350 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (400gr)
½ πράσινο μήλο
1κ. σούπας σταφίδα σουλτανίνα
2 κ.σούπας καρύδια
100γρ γιαούρτι (2%)
140ml γάλα (light)
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 3g
λιπαρά: 16g
πρωτεΐνη: 14g
υδατάνθρακες: 38g

PEANUT BUTTER CUP (vegan) – 350 θερμίδες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (270gr)
½ μπανάνα μικρή
1κσούπας αποξ. κράνμπερις
4 κ.σούπας βρώμη
1 κ.σούπας ηλιόσποροι
1 κ.σούπας
φυστικοβούτυρο
120ml γάλα βρώμης
παγάκια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ
φυτικές ίνες: 6g
λιπαρά: 16g
πρωτεΐνη: 10g
υδατάνθρακες: 49g

Πηγή: www.elenikoui.gr

Ελένη Κουή

Παιδοδιαιτολόγος, BSc, MSc, R.D.
Παιδικός Διαβήτης – Παιδική Παχυσαρκία

+30 210 6450 630 | +30 693 6769 677 | email: contact@elenikoui.gr

Διατροφή και παιδί - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τη σωστή διατροφή των παιδιών